🛡️💪😷 Get protected from cold and respiratory infections! / Өзіңізді суық тиюден және респираторлық инфекциялардан қорғаңыз! / Защити себя от простуды и респираторных инфекций!

Dear NU Students,

As the weather grows colder and fluctuates throughout the day, it’s important to take proactive steps to protect yourself and others from respiratory infections. Follow these tips to stay healthy:

Hygiene practices

Wash your hands frequently. Regular handwashing with soap is vital. Use hand sanitizer when soap isn’t available.
Avoid touching your face. Prevent germs from entering your body by keeping your hands away from your eyes, nose, and mouth.
Clean and disinfect surfaces. Regularly clean frequently touched surfaces at home and on campus.

Preventing the spread of infection

Limit close contact. Avoid close interactions with sick individuals, and keep your distance from others if you’re sick.
Wear a mask. When in public, wearing a mask can help reduce the spread of germs.
Cover coughs and sneezes. Always use a tissue or your elbow to cover your mouth and nose. Dispose of tissues immediately and clean your hands afterward.

When Feeling Unwell

Consult a doctor. If you experience any respiratory symptoms, seek medical advice for proper care. Please follow the link to find more information on how to get medical services on campus.
Stay home. Rest at home if you are unwell to prevent spreading illness to others.

Support your health and protect yourself from unfavorable weather conditions

Keep Warm. Dress in layers to stay warm, especially when outdoors. Ensure you have a hat, gloves, and a scarf to protect yourself from the cold.
Maintain a healthy lifestyle by getting enough sleep, managing stress, and taking vitamins or supplements if needed. Additionally, drink plenty of fluids and eat a balanced diet.
Stay physically active. Regular exercise boosts your immune system and helps you stay warm in colder weather. Consider indoor activities like yoga or home workouts if it's too cold outside, or bundle up for a brisk walk to keep moving.

Vaccination

Getting an annual flu vaccination is the most effective way to lower your risk of contracting the flu and its potential complications. Stay informed by regularly checking emails from the Health and Well-being Department for updates on vaccination opportunities in the UHC.

For up-to-date and useful information on health, safety and well-being, please subscribe to our Telegram channel @NU_Health, Safety & Wellbeing for your convenience.

Sincerely Yours,

Health and Well-being Department

***

Құрметті NU Студенттері

Ауа-райы суытып, күн ішінде ауытқулар орын алған кезде, өзіңізді және басқаларды тыныс алу жолдарының инфекцияларынан қорғау үшін алдын-алу шараларын қабылдау маңызды. Денсаулығыңызды сақтау үшін осы кеңестерді ұстаныңыз:

Гигиеналық ережелер

Қолыңызды жиі жуыңыз. Қолды сабынмен үнемі жуу өте маңызды. Сабын болмаған жағдайда антисептик қолданыңыз.
Бетіңізге қол тигізбеңіз. Микробтардың денеңізге енуін болдырмау үшін қолдарыңызды көздеріңізден, мұрыныңыздан және аузыңыздан аулақ ұстаңыз.
Беткі қабаттарды тазалап, дезинфекциялаңыз. Үйде, жұмыста немесе мектепте жиі қолданыстағы беттерді үнемі тазалаңыз.

Инфекцияның таралуын болдырмау

Жақын байланыстан аулақ болыңыз. Ауру адамдармен жақын қарым-қатынастан аулақ болыңыз, және өзіңіз ауырсаңыз, басқалардан қашықтық сақтаңыз.
Маска киіңіз. Қоғамдық орындарда маска кию микробтардың таралуын азайтуға көмектеседі.
Жөтелгенде және түшкіргенде аузыңызды жабыңыз. Әрқашан қол орамал немесе шынтағыңызды пайдаланып, аузыңыз бен мұрыныңызды жабыңыз. Қол орамалды/ майлықты дереу қоқысқа тастап, қолыңызды жуыңыз.

Денсаулық нашарлағанда

Дәрігерге қаралыңыз. Егер ауру белгілері байқалса, дұрыс ем алу үшін медициналық кеңеске жүгініңіз. Кампуста медициналық қызметтерді қалай алуға болатыны туралы ақпарат алу үшін сілтемені пайдаланыңыз.
Үйде болыңыз. Ауырып тұрған жағдайда үйде демалыңыз, басқаларға ауру жұқтырмау үшін.

Денсаулығыңызды қолдау және қолайсыз ауа-райынан қорғау

Жылы киініңіз. Далада болғанда жылы болу үшін қабаттап киініңіз. Суықтан қорғану үшін бас киім, қолғап және шарф киюді ұмытпаңыз.
Салауатты өмір салтын ұстаныңыз: жеткілікті ұйықтаңыз, стрессті азайтыңыз және қажет болса, витаминдер немесе пайдалы қоспалар қабылдаңыз. Сонымен қатар, көп мөлшерде сұйықтық ішіп, дұрыс тамақтануға тырысыңыз.
Физикалық белсенді болыңыз. Тұрақты жаттығулар иммундық жүйеңізді нығайтып, суық ауа райында жылы болуға көмектеседі. Сыртта өте суық болса, йога немесе үй жаттығулары сияқты ішкі іс-шараларды қарастырыңыз немесе серуенге шығу үшін жылы киініп, қозғалуға тырысыңыз.

Вакцинация

Жыл сайынғы тұмауға қарсы вакцинация тұмауды жұқтыру және оның ықтимал асқыну қаупін азайтудың ең тиімді жолы болып табылады. Вакцинация мүмкіндіктері туралы жаңартуларды алу үшін Денсаулық сақтау және әл-ауқат департаментінен келетін электрондық хаттарды үнемі тексеріп отырыңыз.

Денсаулық, қауіпсіздік және әл-ауқат туралы өзекті және пайдалы ақпарат алу үшін @NU_Health, Safety & Wellbeing Telegram арнамызға тіркеліңіз.

Ізгі ниетпен,

Денсаулық сақтау және әл-ауқат департаменті

***

Уважаемые студенты NU

С наступлением холодов и резкими колебаниями температуры важно принять меры для защиты себя и окружающих от респираторных инфекций. Следуйте этим рекомендациям, чтобы оставаться здоровыми:

Гигиенические практики

Мойте руки регулярно. Используйте мыло и воду, а при их отсутствии — антисептик для рук.
Не трогайте лицо. Избегайте прикосновений к глазам, носу и рту, чтобы предотвратить проникновение микробов.

Дезинфицируйте поверхности. Регулярно очищайте часто используемые поверхности дома и на кампусе.

Предотвращение распространения инфекции

Ограничьте контакты. Избегайте тесных контактов с больными людьми, а если вы заболели, старайтесь держаться от окружающих на дистанции.
Носите маску. В общественных местах используйте маску для снижения риска распространения вирусов.
Прикрывайте рот и нос. Кашляйте или чихайте в салфетку или локоть. Сразу утилизируйте салфетку и мойте руки.

Если чувствуете себя плохо

Обратитесь к врачу. При появлении симптомов респираторной инфекции проконсультируйтесь с врачом. Для получения информации о медицинских услугах на кампусе, воспользуйтесь ссылкой.
Оставайтесь дома. Во избежание передачи вируса, самоизолируйтесь при появлении симптомов.

Как поддержать здоровье и защититься от холода

Одевайтесь по погоде. Носите несколько слоев одежды и не забудьте шапку, перчатки и шарф, чтобы защититься от холода.
Ведите здоровый образ жизни. Уделяйте достаточное время для сна, научитесь управлять стрессом и принимайте витамины или добавки, если нужно, поддерживайте водный баланс и ешьте сбалансированную пищу.
Оставайтесь активными. Регулярные физические упражнения укрепляют иммунитет и помогают согреться. Рассмотрите такие занятия, как йога или тренировки дома, если на улице слишком холодно, или оденьтесь теплее для недолгой прогулки на свежем воздухе.

Вакцинация

Ежегодная вакцинация против гриппа — лучший способ снизить риск заболевания и его осложнений. Следите за новостями, регулярно проверяя письма от Департамента здравоохранения и благополучия с информацией о возможностях вакцинации в UHC.

Для получения актуальной и полезной информации по вопросам безопасности, охраны здоровье и благополучия для вашего удобства подписывайтесь на наш Telegram канал @NU_Health, Safety & Wellbeing.

С уважением,

Департамент здравоохранения и благополучия Университета